70대 여성 무릎 관절염 치료 및 관리 방법: 통증 줄이고 걷는 힘 지키는 현실 가이드

이 글에서는 70대 여성에게 실제로 도움이 되는 무릎 관절염 치료 방법과 수술 전·후 단계별 관리 전략, 그리고 일상에서 통증을 줄이는 현실적인 관리법을 정리했습니다.

1. 70대 여성 무릎 관절염, 왜 더 악화되기 쉬울까?

70대 여성에게 무릎 관절염이 심해지는 이유는 명확합니다.

✔ 연골 자연 마모 및 재생력 저하
✔ 폐경 이후 여성호르몬 감소
✔ 허벅지 근육(대퇴사두근) 약화
✔ 체중 증가로 인한 관절 부담
✔ 골다공증 동반 가능성

이로 인해 단순 통증을 넘어 무릎 변형(O다리), 보행 불안정, 낙상 위험까지 이어질 수 있습니다.

가장 기본적인 치료는 진통소염제입니다. 통증 완화에는 효과적이지만 위장 장애·신장 부담이 있을 수 있어 고령자는 반드시 전문의 상담 후 복용해야 합니다.

✔ 히알루론산 주사: 관절 윤활 및 통증 완화
✔ 스테로이드 주사: 급성 염증 완화 (횟수 제한 필수)

단기 통증 개선에는 도움이 되지만 근본적인 연골 재생 치료는 아니라는 점을 이해해야 합니다.

온열치료, 전기자극치료, 초음파 치료와 함께 허벅지 근력 강화 운동은 70대 여성 무릎 관절염 관리에서 가장 중요합니다.

무리한 운동은 오히려 독이 됩니다. 다음 운동은 집에서도 안전하게 가능한 운동입니다.

✔ 의자에 앉아 다리 들어 올리기
✔ 누운 상태에서 무릎 펴기
✔ 수건 말아 무릎 밑에 넣고 힘주기
✔ 실내 자전거(저강도)

하루 10~15분, 통증 없는 범위에서 꾸준히 진행하는 것이 핵심입니다.

70대 여성 무릎 관절염은 생활 습관 관리 없이는 호전되기 어렵습니다.

✔ 체중 1kg 감소 = 무릎 부담 3~4kg 감소
✔ 좌식 생활 최소화 (양반다리·쪼그려 앉기 금지)
✔ 무릎 보호대 착용 (외출·장시간 보행 시)
✔ 미끄럼 방지 신발 착용

특히 낙상 예방은 관절염 악화를 막는 가장 중요한 요소입니다.

다음 상황이라면 무릎 인공관절 수술을 고려하게 됩니다.

✔ 통증으로 일상생활 불가
✔ 밤에도 통증 지속
✔ O다리 변형 심화
✔ 약물·주사·운동 치료 효과 없음

최근 인공관절 수술은 70대 여성도 안전하게 받을 수 있도록 수술 기법과 재활 시스템이 많이 발전했습니다.

보조적인 역할이지만, 영양 관리는 통증 관리에 도움이 될 수 있습니다.

✔ 단백질 섭취 (근육 유지)
✔ 칼슘·비타민D (골다공증 예방)
✔ 오메가3 (염증 완화)

단, 관절 영양제는 치료제가 아니라 보조 수단임을 명확히 인식해야 합니다.

70대 여성 무릎 관절염은 참고 버티는 병이 아닙니다. 적절한 치료 + 꾸준한 관리를 병행하면 통증을 줄이고 독립적인 생활을 유지할 수 있습니다.

지금의 관리가 앞으로 10년의 보행 능력을 결정합니다. 오늘부터 작은 실천을 시작해 보세요.